Dzeršanas diēta

Efektīva, ātra, daudzveidīga - šādiem epitetiem var piešķirt dzeršanas diētu. Tās galvenā priekšrocība nav badoties. Tiklīdz vēlaties ēst, nekavējoties paņemiet glāzi un izdzeriet visu ēdienu! Papildus tam, ka ātri atbrīvojaties no liekā svara, jūs attīra ķermeni, atbrīvojaties no visa veida toksīniem, pārsūtāt to uz jaunu darbības veidu.

Diēta tiek piedāvāta tām radikālām sievietēm, kuras formas atjaunošanas dēļ ir gatavas visam, pat pilnībā pamet pārtiku. Lai šis lēmums nekļūtu letāls, jūs patiešām varat atteikties ēst, bet gan parastajā nozīmē - galu galā jūs to neēdīsit, bet dzeriet to.

Ieguvumi un kaitējums

Ja ievērojat diētu un lietojat tikai pārtiku, ko atļauj uzturs, tad tā ietekme ne tikai samazināsies gurnu un vēdera tilpumā. Sakarā ar globālo ķermeņa tīrīšanu, kas atbrīvojas no toksīniem un toksīniem, ādas krāsa uzlabojas, tiek izveidots gremošanas trakts, tiek turēti pūtītes un citi izsitumi un sejas līmenis ir izlīdzināts. Cilvēks izskatās jaunāks un jautrs! Šis ir viens no vienkāršajiem veidiem, kā zaudēt vairākus gadus: atkal justies jauns un aktīvs.

Pros

Par šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocībām liecina arī tas, ka daži ārsti iesaka tās īstermiņa ievērošanu. Visbiežāk, lai uzlabotu zarnu un kuņģa darbību. Ievērojot diētu, jūs izkratat kuņģi. Pārliecinoša sajūta jūs atstāj. Šķidrs ēdiens tiek sagremots bez pēdas, kuru ķermenis ir lieliski absorbēts. Tajā pašā laikā jaunie tauki netiek veidoti, jo produkti, kas izraisa noguldījumu izskatu, tiek izslēgti no uztura. Turklāt šī ir laba gribas sacietēšana - ne visi ir spējīgi izturēt tik smagu režīmu.

Neapstrīdams plus: kilogrami kūst mūsu acu priekšā. Ķermenis ir notīrīts, parādās neticams vieglums. Kuņģis tiek pakāpeniski samazināts, jo apetīte tiek samazināta. Nākotnē būs mazāk, un sāta sajūta radīsies pat pēc nelielas uzkodas. Diētas beigās daudzi atzīmē, ka svars neatgriežas: ēšanas ieradums tiek saglabāts.

Rezultāti papildus svara zaudēšanai

1. Pirmajā desmitgadē dobi orgāni tiek iztīrīti. To var pavadīt balta aplikuma izskats mēlē. Cilvēks jūtas vieglums un diezgan enerģisks.
2. Otrajā desmitgadē tiek atjauninātas aknas un nieres. Viņu tīrīšana bieži ir saistīta ar diskomfortu šo orgānu apgabalā.
3. Atlikušās 10 dienas tiek iztīrītas šūnu līmenī. Metabolisms mainās, ķermenis tiek pārstartēts. Šajā posmā, ja viss noritēja gludi, svara zudums sasniedz maksimālo rādītājus. Āda izskatās tīra, iegūst vienmērīgu krāsu.

Mīnusi

Diēta nav piemērota visiem. Pirms pāriet uz to, ir ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu. Dažu noteikumu un pārmērīga hobija neievērošana var izraisīt hronisku slimību saasināšanos un izraisīt gremošanas sistēmas pārkāpumu. Daudzi ārsti ir piesardzīgi pret šāda veida eksperimentālo ēdienkarti, turklāt kardināls atslāņošanās no cietas pārtikas ir stress ķermenim. Un kāda būs reakcija uz šādām izmaiņām - to nav iespējams paredzēt.

Galvenās briesmas ir tas, ka ne vienmēr ir iespējams saglabāt optimālu barības vielu līdzsvaru. Tas apdraud anoreksijas attīstību, kaitējumu iekšējiem orgāniem un dažu sistēmisku traucējumu rašanās: anēmija, imunitātes samazināšana, gastrīts. Cilvēks jūtas nemainīgs vājums, miegainība, kas ir dabiska, jo normālai dzīvei nav pietiekami daudz spēka. Dažas sievietes kļūst asarīgas, aizkaitināmas, jūtas apātija. Citi ārstē ārstu ar sūdzību, ka viņi nevar atgriezties pie parasta uztura, jo tas rada diskomfortu un gremošanas problēmas. Šādi pārkāpumi vēlreiz uzsver nepieciešamību konsultēties ar speciālistu un provizorisku pārbaudi.

Cik kg var nomest

Galīgais rezultāts ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• Cik ilgi jūs ievērosit šo diētu;
• Ko un kādā daudzumā jūs dzerat;
• Kāds ir svars pirms svara zaudēšanas sākuma;
• Cik aktīvi jūs pārvietojaties dienas laikā.

Vidēji sievietes zaudē līdz 1,5 kg dienā. Ja kurss tiek pagarināts par 3-4 nedēļām, tad šādā veidā jūs varat zaudēt līdz 15-20 kg. Tomēr rezultāts ir tieši proporcionāls sākotnējam svaram: jo pilnīgāks cilvēks, kurš ir sācis zaudēt svaru, jo vairāk viņš “zaudēs”.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz acīmredzamo atbilstību dzeršanas režīmam, uzturs nav atļauts visiem. Ieteicams atteikties no šādas diētas:

• Personas ar hroniskām kuņģa -zarnu trakta slimībām (čūla, gastrīts, kolīts utt.) Un daudzu citu orgānu (nieres, aknas) iekaisuma slimības;
• bērni un vecāka gadagājuma cilvēki;
• grūtnieces un sievietes laktācijas;
• pacienti ar diagnosticētu diabētu (jebkura veida);
• cieš no sirds un asinsvadu sistēmas un hipertensijas slimībām;
• Ar izteiktu tendenci uz tūsku.

Kā sēdēt uz diētas: sagatavošana un produktu saraksts

Viņi neiesaka nekavējoties sākt uzturu bez papildu sagatavošanās. Vispirms jums vairākas dienas ir jāievēro viegla diēta: pilnībā atteikties no saldajiem, miltiem, sāļiem. Izslēdziet soda un alkoholu no diētas. 2-3 dienas pirms dzeršanas režīma sākuma, ēdiet galvenokārt pēc graudaugiem, zupām, augļiem. NENOMENIETIES DĀRZU SĀKUMUS UN Dzeriet dabiskas sulas. Tas viss palīdzēs ķermeņa pārslēgšanai un vieglāk pārslēgties uz jaunu, neparastu, šķidra uztura uzturu.

Efektīva un droša svara zaudēšanas noteikumi

1. Ir nepieciešams pilnībā atteikties no cietiem pārtikas produktiem un ēst pārtikas produktus tikai šķidrā formā, izvēloties no tiem barojošāko un noderīgāko.
2. Diēta ir daļēja. Tiek nodrošinātas 4-5 ēdienreizes.
3. Ir jāsamazina fizisko aktivitāšu tempu, jāsamazina apmācības intensitāte vai īslaicīgi jāatsakās no tiem, jo diēta ir izsalkusi, kas ir piepildīta ar vājuma, degšanas muskuļu masas un tonusa kritumu.
4. Ir svarīgi uzraudzīt krēsla regularitāti. Ja svara zudums ir saistīts ar aizcietējumiem, jums periodiski būs jālieto nelielas caurejas līdzekļu devas.
5. Acīmredzama taukskābju, olbaltumvielu, minerālu un vitamīnu trūkuma dēļ diēta ir jāpapildina ar vitamīnu kompleksiem un katru dienu jāizmanto zivju eļļa kapsulās.
6. Neturējiet uztura periodu ilgāk par 30 dienām. Ieteicams to atkārtot ne vairāk kā reizi gadā. Bet nav aizliegts organizēt dzeršanas dienu izkraušanu.

Kas ir iespējams un kas nav iespējams

Diēta dzeršana nenozīmē, ka jūs varat dzert visu, ko vēlaties. Nekādā gadījumā. Iespējamie dzērieni, alkohols, iesaiņotas sulas, kafija un kakao, treknie piena produkti, soda un citas saldas kaitības ir absolūti izslēgtas. No uztura tiek izslēgti arī ciets pārtika un pārtikas produkti, kas satur augu eļļu, cukuru, glikozi, taukainu skābo krējumu un taukainus buljonus.

Tas ir atļauts: jebkurš zema tauku satura buljons, dzeramais ūdens (vismaz 1,5 litri), zems tauku saturs un nesaldinātie piena produkti, svaigi saspiesta sula (ieskaitot augļu un dārzeņu maisījumus), augļu tējas, kompotu un želejas no cukura ogām, diētas zupu iztīrība. Visefektīvākais svara zaudēšanas režīms ir šķidras pārtikas ierobežojums līdz 1,5 litriem dienā plus apmēram tāds pats parastā ūdens tilpums. Ieteicams ikdienā ieviest vismaz vienu šķidru dārzeņu zupu blenderī uzturā.

Ēdienkarte

Sākotnēji šis režīms ir paredzēts 30 dienas. Tomēr ne visi var ēst šķidrumu tik daudz laika. Tāpēc mīkstākas iespējas tika izstrādātas 7 un 14 dienas. Un pat ēdienkarte sāka parādīties īsāku laiku. Ja esat izvēlējies sev visilgāko ceļu, tad, kad jutāties izsīkums, vispār nav nepieciešams saglabāties. Ja nav pietiekami daudz spēka, lai izturētu līdz galam, tas ir labi: pabeidziet diētu agrāk.

Čoko dzeršana 1 dienu (par jogurta dzeršanu)

Šīs uztura priekšrocības var novērtēt tikai vienā dienā, ja organizējat efektīvu izkraušanu. Turklāt sākotnējā sagatavošana nav nepieciešama. Iespējas - Mass. Kura izvēlēties ir atkarīgs no zaudējuma svara noskaņojuma un viņa zaudēšanas svara plāniem.

Iespējas:

1. Ēdiet dienas buljonus: zivis, liellopu gaļa, vistas gaļa. Kopējais tilpums 2 litri.
2. Dienas laikā dzeriet 2 litrus sulas. Optimāls - svaigi saspiesta dārzeņi, augļi vai to maisījumi.
3. Dzeriet tikai zemu piena produktu produktus - kefīru, jogurtu, pienu līdz 2,5 % tauku. Sējums - 2 litri.

Papildus šiem šķidrumiem dienā ir jādzer vēl 1,5–2 litri tīra dzeramā ūdens.

Bads ūdenī: vai dienā ir iespējams zaudēt svaru

Ja jums ir jāatbrīvojas no 1-2 kg pēc iespējas steidzamāk, tiek nodrošināta vēl stingrāka iespēja zaudēt svaru. Tajā pašā laikā vienas dienas laikā ir atļauts dzert tikai ūdeni 2 litru daudzumā. Tas ir priekšnoteikums, neatbilstība, ar kuru ķermenim var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu. Šādai izkraušanai tiek izmantota parastā, minerālu vai sagatavota īpaša recepte. Lai iegūtu pēdējo dzēriena versiju, jums ir jāveido tinktūra, ņemot:

• divi citroni;
• kajena piparu pāksts;
• Neliels pētersīļu ķekars.

Tas viss ir sasmalcināts, ielej ar 2 litriem silta ūdens un nakts ir uzpūsta. Dienas laikā jums ir jādzer viss šis dzēriens, sadalot to 5-6 daļās. Vēl viena tinktūras versija: slīpējiet ingvera sakni, 1 gurķis, citrons, pievienojiet piparmētru. Šis maisījums 2 stundas tiek infūzēts ledusskapī trīs litros ūdens. Diēta nav vienkārša, un tai būs nepieciešama nopietna izturība.

Mīļotā diēta 3 dienas

To sauc par "mīļoto" optimālās efektivitātes un sarežģītības kombinācijas dēļ. Rezultāts trīs dienas sasniedz -5 kg: lieliska iespēja tiem, kas vēlas ātri uzbūvēt pirms atvaļinājuma, Jaunā gada vai jebkuras citas brīvdienas. Tajā pašā laikā svara zudums notiek salīdzinoši viegli un pilnīgi nekaitīgs, salīdzinot ar ilgstošām diētām.

Katru dienu "uztura" pamats ir dažādi šķidrumi:

• 1 diena - 2 litri tīra nekarbonēta ūdens.
• 2 dienas -zema tauku skāba -milka produkti (šķidrs jogurts, kefīrs) ar tauku saturu līdz 2,5%.
• 3 dienas - svaigi saspiestas sulas no augļiem un dārzeņiem. Jūs varat izmantot iesaiņojumu ar minimālu cukura daudzumu. Stingrāka iespēja ir aizstāt sulu ar tēju.

Augļu dzēriena diēta 5 dienas

Diēta par katru svara zaudēšanas dienu var būt tāda pati, jo diezgan īss atturība no cietas pārtikas. Tajā pašā laikā, katru dienu varat izmantot:

1. Daļa dārzeņu zupas bez sāls, kas metināts uz gaļas buljona un zemi līdz šķidram stāvoklim blenderī. Lai to izdarītu, vāriet visus dārzeņus, lai izvēlētos: brokoļi, kāposti, burkāni, garšaugi, selerijas utt.
2. Piena kokteilis bez cukura: Zema tauku piens + nedaudz saldējuma + ogas vai augļi - to visu samaisiet blenderī.
3. Dažādas svaigi saspiestas sulas.

Izmantojot šo režīmu, katru dienu jūs varat zaudēt 1–1,5 kg. Turklāt, pateicoties īsam brīdim, svara zaudēšana būs ātra un droša.

7 dienas

Iknedēļas svara zaudēšanas uzturs daudz neatšķiras no ilgākas atturēšanās. Diētu var pielāgot jūsu garšas vēlmēm, izvēloties vispiemērotākos produktus ikdienas lietošanai. Ieteicams katru dienu mainīt nepieciešamo vielu lietošanu ķermenī katru dienu. Alternatīvi un dzērieni saprātīgos daudzumos: gaļas un dārzeņu buljoni (ir atļauts neliels daudzums garšvielu un vairāki sāls graudi); zupas-novads; svaigi saspiestas sulas no nesaldinātiem augļiem vai dārzeņu maisījumiem; jebkuras tējas bez cukura; Kompoti un želeja no augļiem, ogas; Piena produkti līdz 2,5% tauku.

Zaudēt svaru Piezīme Iknedēļas svara zaudēšanas efektivitāte dzeršanas dienu pārmaiņās:

1. Piena produkti - līdz 2,5% tauku: raudzēti, piens, kefīrs, jogurts.
2. Dārzeņu un gaļas buljoni, zupas-novads.
3. Svaigi saspiestas augļu sulas.
4. Dažādas tējas šķirnes - ar citronu vai pienu.
5. Augļu želeja.
6. Kompoti.
7. Auzu pārsla.

Tā kā šāda diēta ir diezgan grūta, mēģiniet neko nedzert pirms gulētiešanas - tas izvairīsies no pietūkuma. Pastāv liela šķidruma izkārnījumu varbūtība, ko attaisno izmaiņas pārtikas uzvedībā un pazīstamā uzturā.

10 dienas: svara zudums līdz 10 kg

Tā ir vidēja ilguma diēta, kas nozīmē 1,5 nedēļu atturību no parasta pārtikas. Tāpēc pirms pilnībā pāriet uz dzeršanas režīmu, sagatavojiet ķermeni. 5-6 dienas pirms tam atturieties no taukainu ēdienu, saldumu, miltu ēšanas. Ierobežojiet sāls daudzumu un apēsto pārtikas daudzumu. Padariet izvēli par labu dārzeņu zupām, zemu tauku gaļas ēdieniem un vienkāršiem sānu ēdieniem. Pateicoties šai sagatavošanai, atbilstība diētai nepārvērtīsies par pārliecinošu pārbaudi. Turklāt ķermenis pielāgosies un nemocīs jūs ar neizbēgamu izsalkumu.

Ja dārzeņu kokteiļi, kas tiek izmantoti svara zaudēšanas laikā, jums šķiet pārāk svaigi, pārvariet kārdinājumu tos sāls - izmantojiet garšvielu pušķi: melno piparu, salvijas, bazilika, timiāna un kokteiļu un sulu vārīšanas maisījumu, izmantojiet vairākas sastāvdaļas - tas palīdzēs izvairīties no ķermeņa asas reakcijas uz monoproddu. Brokastīs ieteicams dzert glāzi auzu novārījumu, kas veicina efektīvu ķermeņa detoksikāciju. Grūti noteikumi, ko un kurā dienā lietot - nē. Katru dienu katru dienu varat izmēģināt jaunus maisījumus un produktus saskaņotu apstākļu ietvaros. Tas padarīs diētu daudzveidīgāku un interesantāku.

14 dienas

Diētā ietilpst visi tie paši produkti šķidrā formā: zupas, buljoni, sulas, tējas, kompoti un želeja. Tos var apvienot nejaušā secībā vai izplatīt nedēļas dienās, dienas laikā izmantojot tikai viena veida produktu. Tā kā divas nedēļas ir diezgan ilgs laiks, lai izvairītos no ķermeņa kaitējuma, katru dienu dzeriet dažādus dārzeņu un augļu maisījumus, lai trūkst barības vielu un vitamīnu. Turklāt ir visvieglāk samazināt kaitīgo ietekmi uz gremošanas traktu. Saskaitiet kaloriju saturu pārtikas saturu - dienas laikā nav ieteicams patērēt mazāk par 800 kcal.

Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt svaru un nomest līdz 15 kilogramiem. Ja jūs dodat priekšroku piena produktiem, tad ieteicams tos dzert ar minimālo intervālu 3 stundas.

Septiņu dienu diēta

• 1, 8 dienas - zema tauku piena dēļi.
• 2, 9 dienas - dārzeņu un gaļas buljoni.
• 3, 10 dienas - svaigi izspiestas dārzeņu un augļu sulas vai to maisījumi.
• 4, 11 dienas - nesaldināta tēja: balta, melna, zaļa, augļa, sarkana.
• 5, 12 dienas - augļu kompots, ogas.
• 6, 13 dienas - augļu vai ogu želeja.
• 7, 14 dienas - dabiskās sulas.

Neaizmirstiet par 1,5 litriem ūdens, kas ir jābūt piedzērušies neatkarīgi no tā, cik daudz no iepriekš minētajiem produktiem izmantojāt.

Grūts 30 dienas

Mēnesi ievērot dzeršanas diētu ir grūti pat veseliem jauniešiem. Tāpēc, ja jums ir vismaz dažas veselības problēmas, pirms diētas konsultējieties ar ārstu. Kopā jūs varat noteikt, cik ilgi atturība no cietas pārtikas jums būs droša un kā padarīt diētu līdzsvarotu. Pat ja jūs esat izturējis mēnesi un nepiedzīvojat nekādas veselības problēmas, šādu diētu nav ieteicams pagarināt. Atcerieties, ka jums joprojām ir jāatstāj diēta, un tas prasīs, kad izpildīsit visus 1,5–2 mēnešu apstākļus.

Ja sekojat visiem nosacījumiem un nesalaužaties, tad vienā mēnesī saskaņā ar šo režīmu jūs varat zaudēt līdz 15 kg. Galīgais rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no dažādiem faktoriem:

• Kāds ir jūsu sākotnējais svars, vecums;
• Kāds ir metabolisma ātrums;
• Cik lieliska ir jūsu fiziskā aktivitāte;
• Cik daudz ēdiena dzeršana jūs ēdat katru dienu.

Šāds asais svara zudums pārāk labi neietekmē veselības stāvokli. Ja jūtat pastāvīgu vājumu, reiboni, savārgumu, pārtrauciet diētu vai pārejiet uz tā mīkstāko versiju.

Ar tik ilgu atturēšanos ir daudz vieglāk ievērot iknedēļas diētu. Katrai nedēļas dienai tiek nodrošināts jūsu pārtikas veids. Tātad jūs apvienosit dažādas pārtikas sastāvdaļas, neradot pārāk lielu slodzi noteiktiem orgāniem. Tā rezultātā ķermenis saņem tai nepieciešamās vielas, kas izvairās no kaitējuma no ierobežota produktu kopuma. Tas neatceļ vitamīnu piedevu izmantošanu!

Pirmā diena - olbaltumvielu pārtika

Izmantojiet šķidros piena produktus ar tauku saturu līdz 2,5%: jogurts, piens, kefīrs, airēšana. Bez cukura un augļu piedevām!

Otrā diena - zupa (dārzeņi)

Mēs ēdam visus zemu tauku buljonus ar dārzeņiem. Lai iegūtu viendabīgu vielu, zupa tiek vicināta blenderī. Neaizmirstiet: pamatprincips ir dzert ēdienu, bet ne ēst. Zupām jābūt neefektīvām, ja nav skāba krējuma, kas nav tauki.

Diena trešā augļa-Berija

Mēs dzeram dažādas sulas. No 3-4 sastāvdaļām šādās dienās ir ieteicams atbrīvoties no monoprodukcijām, lūdzu, ar garšas dažādību, apvienojot pilnīgi atšķirīgas sastāvdaļas. Izmantojiet tikai svaigi saspiestus dzērienus, nevis iesaiņotus - pārāk daudz cukura un maz vitamīnu.

Šādās dienās ir ļoti noderīgi un efektīvi šādi:

• Dārzeņi: burkāns, gurķis, bietes, tomāti, kāposti, ķirbis + nedaudz apstādījumi un selerijas;
• Augļi: granāta, ābols, greipfrūts, persiks, apelsīns.

To visu var sajaukt visās proporcijās un bez ierobežojumiem.

Ceturtā diena - komponents

Dienas laikā jūs dzerat visus kompous no svaigām ogām vai žāvētiem augļiem. Protams, nav ieteicams lietot cukuru un saldinātājus. Ja kompotā ir daudz ogu un jūs nevēlaties tās izmest, izmantojot blendera palīdzību, sasmalciniet tās tā, lai visas ogas ieguvumi nonāk jūsu ķermenī.

Piektā diena - skābs

Gatavojiet želeju. Tikai no svaigām ogām un augļiem! Nelietojiet gatavus maisījumus no koncentrāta - ir daudz cukura, cietes un gandrīz nav vitamīnu.

Gatavošanas ogu želeja ir viegli:

• Ņem visas ogas (svaigas vai saldētas);
• Izvelciet tos caur sietu;
• metināt ūdenī 10 minūtes;
• celms;
• Atšķaidīta ciete nelielā kompota daudzumā (dzesēšana);
• Ielejiet šo maisījumu pannā ar kompotu.

Želejas garša ir izgatavota no jāņogām, dzērvenēm, ķiršiem, zemenēm. Varat arī eksperimentēt un sajaukt ogas, pievienojot apelsīniem, āboliem un citiem augļiem. Tas izrādās garšīgs, izsmalcināts un cēls!

Sestā diena - auzu pārslas

Ilgi dzīvo auzu pārslu želeja visā to daudzveidībā! Šāda ēdiena recepte ir ļoti vienkārša: jums nepieciešama glāze ūdens, puse glāzes auzu pārslu, nedaudz kanēļa. Pirms vārīšanas, izžāvējiet pārslas 10-15 minūtes cepeškrāsnī. Pēc tam ielej aukstu ūdeni, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 10-15 minūtes. Tālāk izkāš iegūto masu un pievienojiet kanēli. Ja tas jums šķiet pārāk svaigs pēc jūsu gaumes, varat pievienot pusi tējkarotes medus. Šādu želeju var metināt pienā - tad ēdiens iegūst izteiktu krēmīgu garšu. Ja jūs esat otrs variants garā, izmantojiet vājpienu.

Garšas daudzveidība tiek panākta, pievienojot ogas, kas ļaus jums katru reizi izmantot jaunu versiju. Atrodiet jaunas gaumes un dalieties receptēs ar citiem!

Septītā diena - bezmaksas

Izvēlieties visērtāko opciju, kas jums norādīta, un iztērējiet to. Vai arī jūs varat noorganizēt sajaukumu: brokastīs ievērot pirmdienas ēdienkarti, pusdienās - otrdien, vakariņās - trešdien, pusi dienu - ceturtdien. Kombinācijas Izvēlieties jebkuru: ļaujiet sev nedaudz atpūsties, neatkāpjoties no šī barošanas režīma galvenās stāvokļa.

Iziet no diētas

Pareizā izeja no uztura ir labas veselības atslēga un visilgākais sasniegto rezultātu saglabāšana. Ja jūs nekavējoties pārtraucat, kad es pabeidzu zaudēt svaru no šīs sistēmas, tad visi izmestie kilogrami ātri atgriezīsies. Turklāt ķermenis smagi reaģē uz tik asām izmaiņām. Tas ir pilns ar kuņģa slimību saasināšanos un nopietniem gremošanas traucējumiem. Tāpēc ir ļoti svarīgi pakāpeniski ievērot vienkāršus noteikumus un atgriezties pie parastās diētas. Galvenais nosacījums drošai jaudai - šim periodam jābūt divreiz lielam diētas periodam. Zaudēt nedēļu? Tātad, jums jāiet ārā divos. Tikai šādā veidā ķermenis vienmērīgi un bez kaitējuma sev tiks atjaunots parastajā ēdienā.

Kā izkļūt pēc 30 dienām

Izeja no ikmēneša bada ilgst 2 mēnešus. Tas ir labi: galu galā šis ir papildu laiks, kurā ķermenis tiks saudzēts no liekā pārtikas un visa veida taukiem, kas jūs ļoti ātri var atgriezt iepriekšējos sējumos. Visu šo laiku aizmirstiet par taukainu, sāļo un pikanto ēdienu. Pirmās 4-5 dienas brokastīs ēd auzu pārslu. Pēc tam diētai pievienojiet vairākus vārītus dārzeņus. Ievērojiet šādu ēdienkarti vēl 3-4 dienas. Jauni produkti tiek ieviesti aptuveni ar tādu intervālu, ka līdz divu mēnešu perioda beigām, lai pilnībā izkļūtu no šī barošanas režīma.

Viss izejas periods joprojām ir ūdens līdzsvars: turpiniet dzert 1,5-2 litrus tīra ūdens neatkarīgi no tā, cik daudz un ko dienas laikā dzērāt vai ēdāt.

Šeit ir aptuvenais plāns, kā iziet no uztura, kas ilga 30 dienas:

• Pirmajā nedēļā jūs pievienojat šķidru auzu pārslu parastajai diētai (brokastīs);
• Otrajā nedēļā ēdienkarte izplešas ar vārītu olu, sviestmaizi ar sieru;
• No trešās nedēļas pievienoti svaigi augļi un dārzeņi;
• No ceturtās ir ievietoti dārzeņu salāti, sagatavoti pāris zivju ēdieniem vai putnam;
• Sākot no piektās nedēļas, pakāpeniski atgriežas pie parastās diētas, izņemot taukainus, sāļus, asus un ceptus produktus. Kopš tā laika neaizmirstiet organizēt dzeršanas dienu izkraušanu.

Pateicoties šai vienmērīgajai izejai, jūs saglabāsit rezultātu un ilgu laiku uzturēsit ķermeni tonī.

Kā neizlauzties

Tā kā šī svara zaudēšanas programma ir viena no stingrākajām, ne visiem to iztur. Tomēr tikai daži cilvēki plāno, ieejot šajā ceļā, pārtraucot maratonu un palieciet ar aku ar vēderu un viņu tik daudz un nav aizgājuši. Ir vairāki veidi, kā sevi motivēt.

1. Iegūstiet labu stimulu - izņemiet kleitu, kas jums jau sen ir bijusi, un mēģiniet darīt visu, lai tā atkal lieliski uzsvērtu jūsu figūru.
2. Pastāvīgi paturiet galvā visas priekšrocības, kas parādīsies pēc svara zaudēšanas. Piemēram, brīva ērtu izmēru apģērba izvēle. Kompleksu trūkums pludmalē, atbrīvojoties no daudzām veselības problēmām, ko izraisa liekais svars.
3. Mudiniet sevi! Pērciet dāvanas sev, lūdzu, pārgājienu kinoteātrī, atzīmējot katru svarīgo līniju. Tātad svara zaudēšana būs daudz interesantāka un patīkamāka!

Zaudēt svaru ir ieteicams atbrīvoties no naida pret to kilogramiem: tas ir slikts motivētājs, kura dēļ process var apstāties. Noskaņojieties uz rezultātu, mīliet sevi un viegli dodieties uz paredzētajiem mērķiem!

Kā saglabāt rezultātu

Ir zināms, ka strauji aizgājušie kilogrami ir gatavi atgriezties ne mazāk strauji. Ja jūs nevēlaties pēc tam, kad atkal zaudējat svaru, kas sasniegts šādā darbā, jums būs jāierobežo šī maratona beigās. Pirmkārt, atsakieties no taukainiem un sāļiem ēdieniem. Standarta padomi, bet ļoti efektīvs - sāls piesaista šķidrumu un jūs atgūstaties, pat ja dzerat parastu ūdeni. Otrkārt, kustība: spēlējiet sportu, staigājiet, ritiniet slēpošanu. Fiziskās aktivitātes uzlabo metabolismu, patērētas kaloriju apdegums. Treškārt, kontrolējiet savu uzturu! Diētas laikā jūsu kuņģis samazinās. Tā rezultātā sāta sajūta ir jūtama pat pēc nelielas pārtikas daļas. Ja jūs turpināsit nedaudz ēst un nestiepēsit šo orgānu ar lielu skaitu produktu, tad bads viegli atdzesēs.